{"id":126565,"date":"2016-04-14T14:47:15","date_gmt":"2016-04-14T12:47:15","guid":{"rendered":"https:\/\/gamestrategies.io\/combatir-estres-mindfulness-atencion-plena\/"},"modified":"2025-07-25T11:04:55","modified_gmt":"2025-07-25T09:04:55","slug":"combatir-estres-mindfulness-atencion-plena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/gamestrategies.io\/es\/blog\/combatir-estres-mindfulness-atencion-plena\/","title":{"rendered":"C\u00f3mo combatir el estr\u00e9s con la t\u00e9cnica del \u2018mindfulness\u2019 (atenci\u00f3n plena)"},"content":{"rendered":"<p><strong>La reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada<\/strong>\u00a0<strong>en la atenci\u00f3n plena (REBAP)<\/strong> es una t\u00e9cnica pensada para que nuestra mente preste atenci\u00f3n al momento presente, y saber\u00a0as\u00ed c\u00f3mo combatir el estr\u00e9s. La pr\u00e1ctica de esta t\u00e9cnica (en ingl\u00e9s, MBSR: <em>Mindfulness-Based Stress Reduction<\/em>) consiste en reducir nuestras preocupaciones acerca del pasado y del futuro para aliviar nuestra fatiga.<\/p>\n<p>Te contamos las 7 claves para conseguirlo:<\/p>\n<h2>1. Vive el presente<\/h2>\n<p>Vive el momento, olv\u00eddate por un instante del pasado y del futuro. Concentrarnos en el ahora nos permitir\u00e1 ser <strong>plenamente conscientes de lo que est\u00e1 sucediendo<\/strong> y experimentar el lado positivo del momento presente. El objetivo de la t\u00e9cnica REBAP es reducir nuestro estr\u00e9s empezando por disfrutar de nuestro propio entorno y de nuestra vida en el momento presente.<\/p>\n<p>Leer m\u00e1s:\u00a0<strong><a title=\"7 avisos de que est\u00e1s haciendo m\u00e1s de lo que tu cuerpo aguanta\" href=\"https:\/\/www.game-learn.com\/es\/recursos\/blog\/avisos-estas-haciendo-mas-tu-cuerpo-aguanta\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">7 avisos de que est\u00e1s haciendo m\u00e1s de lo que tu cuerpo aguanta<\/a><\/strong><\/p>\n<h2>2. Acepta las cosas tal como son<\/h2>\n<p>La pr\u00e1ctica de la t\u00e9cnica \u2018mindfulness\u2019 ense\u00f1a a nuestra mente a combatir el estr\u00e9s aceptando las cosas tal como son. La aceptaci\u00f3n posibilita que aprendamos a darnos cuenta del <strong>valor real de las cosas<\/strong>, aumentando la confianza en nosotros mismos.<\/p>\n<h2>3. Visualiza tus objetivos<\/h2>\n<p>Cuando sientas que acecha el estr\u00e9s, t\u00f3mate tu tiempo e imagina tus objetivos conseguidos. \u00bfPor qu\u00e9 visualizar los objetivos ayuda a combatir el estr\u00e9s? La raz\u00f3n es que <strong>visualizar nuestras metas nos ayudar\u00e1 a alcanzarlas<\/strong>.<\/p>\n<h2>4. Disfruta de lo cotidiano<\/h2>\n<p>Por ejemplo, las comidas. Una de las claves para reducir el estr\u00e9s es tomarse el tiempo necesario para comer, lo que contribuye a nuestra buena digesti\u00f3n. La t\u00e9cnica \u2018mindfulness\u2019, al <strong>analizar el momento presente<\/strong>, puede ayudarnos tambi\u00e9n a reconocer el impulso de comer entre horas para lograr evitarlo, lo que repercutir\u00e1 en nuestra buena salud.<\/p>\n<h2>5. Empieza el d\u00eda \u201cdesconectado\u201d<\/h2>\n<p>Lo primero que hacen muchas personas al comenzar el d\u00eda es mirar su tel\u00e9fono m\u00f3vil, consultar su bandeja de correo o chequear las redes sociales. Tres fuentes de estr\u00e9s que podemos evitar de forma sencilla. Planifica tu jornada y <a title=\"Aparca la tecnolog\u00eda para una comunicaci\u00f3n efectiva\" href=\"https:\/\/www.game-learn.com\/es\/recursos\/blog\/aparca-la-tecnologia-para-una-comunicacion-efectiva\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">aparca la tecnolog\u00eda para lograr una concentraci\u00f3n efectiva<\/a>, ver\u00e1s c\u00f3mo tu estr\u00e9s desaparece.<\/p>\n<h2>6. Avanza lento pero seguro<\/h2>\n<p>Establece objetivos alcanzables y realistas y celebra los peque\u00f1os logros. Los atajos hacia el \u00e9xito son una quimera. Con la aplicaci\u00f3n de la t\u00e9cnica de la atenci\u00f3n plena podr\u00e1s <strong>combatir el estr\u00e9s al dar peque\u00f1os pasos que te conducen a conseguir tus metas<\/strong>. M\u00e1s vale avanzar de forma lenta pero segura que no avanzar en absoluto. Llegar a meta es lo importante.<\/p>\n<h2>7. Termina el d\u00eda con una buena noticia<\/h2>\n<p>No te vayas a la cama sin pensar en los buenos momentos del d\u00eda que termina. Aunque est\u00e9s al final de la jornada, puede que sigas estresado, as\u00ed que nada mejor que un pensamiento positivo para disminuir el estr\u00e9s. Recuerda, no todos los d\u00edas son buenos, pero siempre hay algo bueno en todos los d\u00edas.<\/p>\n<p>\u00bfQu\u00e9 otras claves a\u00f1adir\u00edas tu para reducir el estr\u00e9s?<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La reducci\u00f3n del estr\u00e9s basada\u00a0en la atenci\u00f3n plena (REBAP) es una t\u00e9cnica pensada para que nuestra mente preste atenci\u00f3n al momento presente, y saber\u00a0as\u00ed c\u00f3mo combatir el estr\u00e9s. La pr\u00e1ctica de esta t\u00e9cnica (en ingl\u00e9s, MBSR: Mindfulness-Based Stress Reduction) consiste en reducir nuestras preocupaciones acerca del pasado y del futuro para aliviar nuestra fatiga. 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